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<title><string language="fre"><![CDATA[FORUM FNAC: "Le sommeil. Et vous, vous dormez bien?"]]></string></title>
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<string language="fre"><![CDATA[Forum santé à Metz, "Le sommeil. Et vous, vous dormez bien?"
Le sommeil
Et vous, vous dormez bien?
Fatigués dès votre réveil? Couche-tôt, couche-tard, levés tôt, levés tard... 
Osez enfin poser vos questions!
 Vendredi 4 mai à 17h30 au Forum de la FNAC de Metz : des 
spécialistes du sommeil répondent à vos questions. Avec le Professeur 
Vespignani, chef du service de neurologie du CHU de Nancy. 
 Le sommeil et les Français
Quelques chiffres 
Les Français dorment aujourd’hui en moyenne une heure trente de 
moins qu’il y a 50 ans, la durée moyenne des nuits s'étant effondrée en 
semaine à 6h58, 71% des 25-45 ans ont un sommeil suffisant.
Pour autant, sur une population de 25-45 ans interrogée , 71% 
auraient un sommeil suffisant. Tandis que 17 % accumuleraient chaque 
nuit une dette importante de sommeil, et 12 % seraient insomniaques. 
Pour être en forme –toujours selon les déclarations recueillies - 7h30 de sommeil seraient nécessaires.
17 % des 25-45 ans sont en dette de sommeil
17 % des 25-45 ans peuvent être considérés comme étant en dette de
sommeil. Ils dorment en effet 5h48 contre 7h en moyenne (les 
insomniaques dorment, eux, 6h41, et les sommeils « suffisants » 7h21 en 
moyenne ). 
Ces personnes en dette de sommeil ont davantage de mal que la 
moyenne à se réveiller le matin (28 % se réveillent en moins de 10 
minutes contre 46 % en moyenne).
12 % de personnes insomniaques
Les personnes souffrant d’insomnie (soit 12 % des 25-45 ans) 
dorment environ en semaine 40 minutes de moins que la moyenne des 
personnes qui ont un sommeil suffisant (c’est-à-dire 6h41 au lieu de 
7h21), mais plus que ceux qui sont en dette de sommeil. Ces résultats 
semblent montrer qu’à la différence des personnes en dette de sommeil, 
les personnes insomniaques ont moins un problème de durée de sommeil 
que de qualité de sommeil.
 
Idées reçues
Plusieurs idées reçues sur le sommeil sont totalement fausses comme par exemple :
Un bain chaud facilite le sommeil : FAUX. Quand il se 
programme pour dormir, l’organisme, à l’inverse, diminue sa température 
interne. Il vous faut donc aller en ce sens, et vous offrir plutôt un 
bain (ou une douche tiède, 37°C au maximum, pour vous apaiser.
Fumer avant de se coucher permet de mieux se relaxer et de 
mieux s’endormir : FAUX. Fumer des cigarettes avant le coucher peut 
perturber le rythme du sommeil et rendre le réveil plus difficile le 
matin. Cela peut aussi provoquer des cauchemars et des ronflements. 
Voilà plusieurs bonnes raisons d'arrêter de fumer...
En cas d’insomnie il faut faire une sieste dans la journée 
pour mieux récupérer : FAUX. La sieste retarde l’endormissement du soir
Faire de l’exercice en fin d’après-midi favorise le sommeil : 
FAUX. Faire d'exercice avant d'aller vous coucher, provoque le réveil de
votre corps. C'est peu propice pour démarrer une bonne nuit de sommeil.
Le café du soir perturbe le sommeil : FAUX. Il faut juste penser à le boire 2 ou 3 heures avant de se coucher
La douche froide du matin réveille : FAUX. C'est une erreur de
penser qu'une douche froide dès le matin va stimuler notre corps. Nous 
sortons d'une longue phase de sommeil et notre organisme a besoin de 
réguler sa température. Une douche chaude va permettre au contraire de 
nous réveiller et de nous donner du tonus.
Rentrer dans un lit bien chaud facilite le sommeil : FAUX. La 
température idéale d'une chambre est entre 18 et 22°C. Les gens qui 
vivent dans une chambre surchauffée, risquent de ne pas trouver le 
sommeil... Une température inférieure n'est pas du tout mauvaise si vous
avez de bonnes couvertures.
Pour s’endormir, rien de tel qu’un bon livre : FAUX. Vous 
donnez un mauvais signal à votre corps en vous couchant pour y faire 
autre chose. Votre corps doit savoir que lorsque vous vous allongez dans
votre lit, il est temps de dormir.
La grasse matinée du dimanche permet de rattraper le rythme 
endiablé de la semaine : FAUX. On ne récupère jamais totalement en une 
seule fois. Un manque de sommeil doit se rattraper le plus rapidement 
possible. 
En revanche, certaines idées reçues sont vérifiées :
En cas d’insomnie il faut toujours se lever à la même heure le matin : VRAI
Regarder la télévision au lit perturbe le sommeil : VRAI
Boire de l’alcool en soirée perturbe le sommeil : VRAI
Conseils pour mieux dormir
Voici les 12 règles d’or pour vous aider à mieux dormir :
Avoir des horaires de sommeil régulier
Eviter la sieste
Eviter la caféine, les excitants, proscrire l’alcool et la nicotine
Faire de l’exercice physique au bon moment
Respecter les règles alimentaires
Respecter l’environnement du sommeil
N’utiliser le lit que pour dormir
Ne pas avoir d’activités d’éveil dans son lit (sauf activités sexuelles !!)
Ne pas se coucher tant que l’on n’a pas envie de dormir
Lorsque l’on ne parvient pas à s’endormir en moins de 20 
minutes, quitter le lit, si possible la chambre, et entreprendre une 
activité calme comme la lecture
Ne pas se recoucher tant que l’on ne ressent pas le besoin de dormir et recommencer si besoin autant de fois que nécessaire
Se lever tous les matins à la même heure]]></string></description>
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